Около 80% взрослых страдают от болей в спине. У многих ситуация усугубляется в зимний период. Вот несколько советов по профилактике и лечению болей в спине.Боли в верхнем отделе позвоночника (т.е. боли в шее, отдающие в лопатки и плечи) вызваны, как правило, чрезмерным напряжением мышц шеи и плеч при стрессе или при работе. Человек бессознательно напрягает мышцы и держит голову неестественно высоко, обездвижив шею. Таким образом, неправильная осанка способствует чрезмерному напряжению мышц и, как следствие, вызывает боли и затрудняет движения.
Боли в пояснице, как правило, вызваны чрезмерным давлением на нижнюю часть позвоночника. В легких случаях боль возникает, когда человек нагибается или выпрямляет спину. В серьезных случаях возникает давление на межпозвоночный диск, что может привести к люмбаго или грыже межпозвоночного диска.
Боли в пояснице обычно обостряются в зимний период.Как предотвратить боли в спине во время изменений погоды?
Держите спину в тепле в холодные дни, особенно если на улице ветрено или дождливо. Воздействие холода и влажности на область поясницы может вызвать сильные боли, иногда боль может отдавать в бедра и ноги и затруднять движения.Нужно активно "утеплять" поясницу. Вот несколько вариантов: поместите больной участок спины поближе к обогревателю. Можно согреть спину при помощи грелки или ванны с теплой водой. Пользуйтесь согревающими мазями, такими как "Бен-Гей".
Ежедневная ходьба улучшит ваше состояние.Ведите размеренный образ жизни - заботьтесь о состоянии вашей спины круглый год.Старайтесь вести размеренный, насколько это возможно, образ жизни, поскольку стресс и чрезмерное напряжение отрицательно влияют на общее состояние организма.
Старайтесь избегать слишком продолжительной и интенсивной физической деятельности. Не следует работать по ночам.Старайтесь стоять и сидеть правильно, не меняя естественной осанки. Это правило распространяется также на работу за компьютером и на вождение автомобиля.
Тем, у кого работа сидячая, рекомендуется ставить ступни на небольшую скамеечку так, чтобы колени были чуть выше бедер.Как уберечь спину во сне?Старайтесь спать или, по крайней мере, засыпать на спине. При этом подушка должна поддерживать и "заполнять" шейную впадину. Сон на животе противопоказан тем, у кого проблемы с позвоночником.
Во время сна на боку старайтесь держать между колен подушку, это убережет поясницу от повреждений.При работе за компьютеромСтарайтесь сидеть прямо. Правильная осанка за компьютером - голова должна быть наклонена немного вниз, затылочные мышцы удлиняются и подбородок приближается к груди, не напрягая шею.
Следует так повернуть экран компьютера, чтоьбы смотреть на него сверху вниз под углом 45 градусов.
Следите за тем, чтобы рука, работающая с "мышкой", не была напряжена, изогнута и не находилась слишком высоко.Старайтесь вставать со стула каждые полчаса, чтобы снять напряжение мышц. Положите телефон на таком расстоянии, чтобы это заставило вас встать при звонке.
Делайте легкие наклоны и упражнения на гибкость каждые несколько часов, чтобы стимулировать приток крови к мышцам, страдающим от неподвижности.
Женщинам следует воздержаться от ношения обуви на каблуках. Обувь на каблуках наносит вред суставам ног и очень плохо сказывается на состоянии поясницы.СтрессТем, кто страдает от эмоционального стресса (страхи, тревоги, депрессия), рекомендуется выполнять дыхательные упражнения для расслабления, включая упражнения для нижней части живота.Поднятие тяжестейПоднятие тяжестей может нанести большой ущерб пояснице.
Не поднимайте тяжести без подготовки: колени должны быть немного согнуты, живот втянут, мышцы напряжены. Используйте силу ног, а не спины, держите груз ближе к телу. Спину и голову следует держать прямо.
Старайтесь избегать поворотов, когда держите что-либо тяжелое.
Не поднимайте и не носите слишком тяжелый груз. Пользуйтесь тележкой на колесиках.Занятия спортомДля тех, у кого работа связана с продолжительным сидением или стоянием: периодически следует выполнять упражнения на гибкость продолжительностью примерно 20 минут (например, "поза эмбриона").
Старайтесь делать умеренные спортивные упражнения постоянно, в частности, занимайтесь аэробикой и качанием пресса. Избегайте излишних нагрузок.
Перед началом каждой тренировки следует разогреть мышцы, выполняя разминку. В конце тренировки - растяжка, дыхательные упражнения и расслабление.
Обувь должна быть удобной.
45-минутная непрерывная прогулка пешком улучшает состояние поясницы, главным образом у хронических больных.
Тем, кто страдает от болей в пояснице, рекомендуется плавать и ездить на велосипеде (в правильной позе).Предупреждение:Бег может усилить боли в пояснице.
Слишком энергичная ходьба и выполнение упражнений на гибкость запрещены тем, кто страдает от острой боли в пояснице в результате травмы (например, вследствие ДТП).Перед началом спортивных занятий можно разогреть мышцы двумя способами - активным и пассивным:
Активный: разминка (прыжки, бег на месте, различные упражнения) в течение 20 минут (пока не начнете потеть).
Пассивный: сауна, массаж, согревающая мазь, например "Бен-Гей".
Во избежание нанесения ущерба суставам можно воспользоваться профилактическим бинтованием и щитками.
При спортивных травмах...В случае мышечного спазма можно попробовать сильно вытянуть мышцу на несколько секунд, пока не наступит облегчение.
После травмы следует немедленно туго перебинтовать травмированное место, обездвижив его, и по возможности охладить больной участок.
В первые 24 часа после травмы следует охлаждать травмированное место с помощью льда или холодных компрессов. Затем рекомендуются массаж и согревающие мази, например "Бен-Гей". Мазь нужно подобрать в соответствии с состоянием: от болей средней степени помогает обыкновенная мазь "Бен-Гей" (зеленая упаковка), а от сильной боли - усиленная (красная упаковка).