Чего вы хотите больше: секса или хорошего сна? Сна - ответили 80% опрошенных в ходе исследования, проведенного учеными Массачусетского университета.Вопрос в том, как заснуть и хорошо выспаться в нашем нервном мире, в котором половина взрослых проводят ночь, маясь от бессонницы.Грегг Джэкобс из Массачусетского университета уверен, что знает ответ. В своей книге "Попрощайся с бессонницей" он предлагает альтернативу опротивевшему всему миру снотворному.Результат потрясающий: 90% людей, применивших его методику, избавились от зависимости от таблеток и 75% счастливо похрапывают, лишь прикоснувшись к подушке.Как в сексе, так и во сне, главное - релаксация, и новый метод заставляет вас изменить подход ко сну.Ничто так не мешает нормальному сну, как беспокойная мысль о том, удастся ли заснуть. Именно она превращает вашу постель из райского алькова в поле битвы. "Прогоните нехорошие мысли и привычки, и вы не только избежите бессонницы - вам откроется новая жизнь, полная энергии и радости", - утверждает доктор Джэкобс.Ученый рассказал, что пришел к своему открытию во время путешествия по Индии, где увидел подготовку монахов к медитации - они закутывались в простыни, пропитанные ледяной водой. К удивлению доктора, монахи вовсе не простужались, а за очень короткое время высушивали простыни повысившейся температурой своих тел. "Мне стало ясно, - говорит он, - что дух человека способен контролировать его тело, а стало быть, и сон".Монахи - герои книги "Попрощайся с бессонницей". А вот таблетки снотворного - злодеи. "Таблетки способны преодолевать бессонницу лишь на короткое время. Со временем мозг перестает их воспринимать, зато побочные эффекты усугубляются. Пациенты думают, что они лучше спят, но это иллюзия: снотворное приводит к потере памяти, и люди просто забывают, что просыпались среди ночи". Первую неделю Джэкобс посвящает замене негативных эмоций позитивными. К примеру, пациент говорит, что боится не проспать 8 часов. Доктор убеждает его: "Большинство людей столько не спит. Спящие по 7 часов живут дольше". Когда эта мысль входит в сознание, сон уже не кажется непосильной задачей.Вторая фаза: установление правильного режима сна. Джэкобс считает, что чем дольше мы не спим в течение дня, двигаемся и бываем на солнце, тем легче телу следовать встроенным в него биологическим часам. Вставая слишком поздно, чтобы восполнить недобранные часы ночного сна, вы только портите все дело. Идти спать слишком рано - тоже не дело: ваш мозг еще недостаточно устал. Утром надо вставать в одно и то же время, а после бессонной ночи идти спать позже, а не раньше.Дневной сон разрешается, но только после 16 часов и не дольше 45 минут. За день можно выпить две чашки кофе, но только до ужина. Бокал вина на ужин тоже не повредит хорошему сну. Старайтесь избегать на ночь сладостей, жирной и острой пищи. Китайская кухня на ночь категорически запрещена.Ложась в постель, вы должны заснуть через полчаса. Если это не удалось, вставайте - вы еще недостаточно устали. Тот же совет доктор дает тем, кто просыпается среди ночи - крутиться с бока на бок в постели контрпродуктивно.