Встреча нового, 5771 года была связана в большинстве израильских семей с обильными трапезами – будь то за раздвижным домашним столом или на природе.

Сегодня, вернувшись на рабочие места, многие из нас ощутили, что за истекшие четыре-пять дней успели изрядно перегрузиться высококалорийной жирной пищей.

Как вернуться в нормальное русло? Более того – как без особого напряга сбросить лишние килограммы?

Агентство "Кикар Шабат" предложило сегодня собственную версию быстрого и эффективного похудания, которую облекло в 10 заповедей.

1. Сроки: не любое время является подходящим для начала диеты. Диета – это процесс, который требует полного внимания, ангельского терпения и хорошего сна, поэтому не рекомендуется садиться на диету, если вы только что устроились на новую работу или приступили к реализации нового проекта.

2. Если же вы все-таки отважились сесть на диету немедленно, имейте в виду: от голода не похудеешь. Напротив – любые потребляемые вами продукты будут еще лучше усваиваться на голодный (измученный диетой) желудок. Идеальный расклад таков: едим трижды в день (завтрак, обед и ужин) плюс еще дважды – закусываем. Но пищу принимаем маленькими порциями. В этом случае и настроение прекрасное, и калории расходуются, а не накапливаются.

3. Снизьте дневное потребление энергии всего на 500 калорий по сравнению с обычным – вы сразу почувствуете себя лучше. Не рекомендуется более резко сокращать калорийность – впоследствии, когда диета будет закончена, вы рискуете снова быстро набрать лишний вес.

4. Употребляйте в пищу продукты с низким содержанием жира, но богатые волокнами: они ускоряют обмен веществ и создают иллюзию сытости. Если берете йогурты или другие молочные продукты – следите за тем, чтобы содержание в них жира не превышало 5%. Замените белый рис – коричневым, а сдобную халу – сухариками.

5. Осень в Израиле – фруктовый сезон. Используйте это на полную катушку! Однако следует помнить, что во многих фруктах содержится сахар, от которого человек толстеет. В связи с этим не ешьте в день более двух плодов с повышенным содержанием сахара.

6. Хотите "убить" чувство голода? Пейте больше минеральной воды. Многие затрудняются пить обычную воду, потому что привыкли к подслащенным напиткам типа "колы". Фатальная ошибка! От любых подслащенных напитков мы пухнем, как на дрожжах.

7. Чтобы не впасть в депрессию, устройте себе один "час счастья" в день: съешьте диетический батончик (до 100 калорий).

8. Физическая активность: общеизвестно, что без физических нагрузок любая диета превращается в мазохизм, не приносящий вожделенных результатов. Поэтому комбинируйте диету с усилением физической активности. Для начала попробуйте оставить машину дома, доехать до работы на автобусе или поезде, зато по дороге домой пройдите хотя бы две остановки пешком. Потом – три… четыре… Идеальный вариант – дойти пешком до дому (если, конечно, расстояние позволяет).

9. В выходные выберите активный отдых: поездки с семьей на природу, сопровождающиеся пешими прогулками; водите ребенка в садик пешком; поднимайтесь по лестницам без лифта. В конце концов, выйдите вечером из дому и походите хотя бы 40-60 минут.

10. Не забудьте: в тот период, когда вы сидите на диете, ваш организм требует витаминов. Включите их в свое ежедневное меню.