Исследователи из Гарвардского университета изучили особенности сна 133 с лишним тысяч вполне здоровых женщин на протяжении 10 лет и пришли к интересным выводам, сообщает журнал Woman's Health.

У хорошо высыпающихся женщин вероятность заболеть диабетом 2-го типа на 45% меньше (именно этот тип связан с ожирением), чем у тех, кто затрудняется заснуть, плохо спит, храпит, спит менее шести часов в сутки или страдает задержками дыхания во сне (апноэ).

Если обычный суточный ритм человека нарушается, организм, как правило, начинает вырабатывать повышенную норму грелина – "гормона голода и аппетита". Это и может привести к избыточному веса, а также к диабету 2-го типа, говорит доктор медицинских наук Яньпинь Ли, исследователь на гарвардском медицинском факультете. Кроме того, если не доспать законные восемь часов "сна красоты" ("бьюти слип" – термин, определяющий количество сна, необходимое женщине для того, чтобы сохранять красоту), в организме уменьшается уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости.

Есть и еще один фактор, способствующий набиранию веса – на этот раз из-за мозговой деятельности. Исследователи университета Беркли доказали, что при нарушениях сна центр удовольствий в мозгу буквально заливает нас счастьем, получая подачки в виде вкусной еды. Было выяснено, что при урезании 80 минут сна от обычного режима люди на следующий день обзаводятся в среднем 549 лишними калориями.

Но не только вызванные бессонницей походы к холодильнику вынуждают нас обзаводиться новыми килограммами. Ученые из Чикагского университета выяснили, что люди, спящие не менее 8,5 часов в сутки, теряют за ночь в два раза больше жира, чем тем, кто спал не более 5,5 часов – несмотря на одинаковое количество поглощенных за день калорий.

Почему же лишние три часа сна оказывают столь магическое воздействие на организм? Яньпинь Ли говорит, что недостаток сна может вызывать понижение уровня "стрессового гормона", кортизола, что чревато увеличением количества инсулина и воспалениями. Обе эти проблемы влекут за собой повышение веса.

Всего четыре дня плохого сна делают организм менее "восприимчивым" к инсулину, увеличивая вероятность накопления лишнего жира.

Как говорят ученые, потеря веса держится на трех китах – диета, физкультура и сон. И отсутствие одного из них означает бессмысленность двух других.

Вот шесть практических правил, которые помогут добиться снижения веса:

1) Спите от 6,5 до 8,5 часов в сутки. Женщины, спавшие столько часов, имели наименьшую вероятность увеличения объема жира.

2) Спите в одно и то же время. Каждую ночь. Когда речь о потере веса, строгий режим сна даже важнее, чем достаточное количество часов этого самого сна.

3) Выключите обогрев. Холодный воздух (порядка 19 градусов) увеличивает объем готового к сжиганию бурого жира, ускоряет обмен веществ, усиливает инсулиновую чувствительность организма.

4) Задерните занавески. У женщин, которые спят в темной комнате, вероятность набрать вес на 21% меньше, чем у тех, кто спит в светлых помещениях.

5) Выключите все светящиеся устройства. Свет, исходящий от экранов смартфонов и планшетов, нарушает выделение мелатонина – гормона, отвечающего за качество сна. Но это еще не все. Исследование испанского Университета Гранады показывает, что пониженное содержание мелатонина в организме еще и способствует набору веса!

6) Не забывайте о двух других "китах". Здоровое питание и дополнительная двигательная активность на протяжении дня – вот ключевые компоненты для снижения веса, наряду с правильным сном.