Как показывают исследования, люди, встающие рано, как правило, инициативны и способны предотвращать проблемы, предвидя их заранее, - в отличие от людей, которые засиживаются за полночь и поздно встают.

Те, кто имеет обыкновение рано вставать, также чаще пребывают в хорошем настроении и больше довольны жизнью.

Так утверждает известный американский психолог и писатель Тревис Брэдбери, автор книги "Эмоциональный интеллект 2.0". Недавно Брэдбери опубликовал в профессиональной социальной сети "Линкедин" статью, в которой перечисляются восемь главных привычек, присущих рано встающим бизнесменам.

1. Вода с лимонным соком

Вода со свежевыжатым лимонным соком повышает уровень энергии – как физической, так и умственной. Выпив этот "коктейль", следует подождать 15-30 минут и только потом приступать к еде, а это прекрасный отрезок времени для утренней зарядки. Людям, весящим менее 68 килограммов, Брэдбери советует удовлетвориться соком половины лимона, тем, кто весит больше, можно выжимать целый лимон.

2. Такие известные люди как основатель корпорации "Вирджин" Ричард Бренсон, директор "Эппла" Тим Кук, директор "Старбакса" Говард Шульц, директор компании "Дисней" Боб Айгер, - все они встают раньше шести утра, чтобы сделать утреннюю зарядку.

Как показывает исследование НИИ Восточного Онтарио в Канаде, люди, делавшие зарядку дважды в неделю на протяжении десяти недель, заметно улучшали свои коммуникационные, учебные и физические показатели.

3) Отключение

Говард Шульц, директор крупнейшей сети кофеен в мире, начинает свой день с рассылки мотивационных посланий служащим компании. Однако затем он "отключается", посвящает время гимнастике и семье.

"Если вы начинаете утро с электронной почты, текстов, "Фейсбука", есть большая вероятность, что вы отвлечетесь и позволите другим диктовать себе утренний распорядок, - пишет Брэдбери. – Намного полезнее потратить драгоценные утренние минуты на что-то успокаивающее, задающее спокойный и положительный тон на весь дальнейший день".

4) Полезный завтрак

"Все, что вы съедите на завтрак, в любом случае даст вам преимущество по сравнению со многими другими. Завтракающие люди реже толстеют, у них более стабильный уровень сахара в крови, они меньше испытывают голод на протяжении дня. И это статистические данные о людях, которые едят на завтрак что угодно", - объясняет Брэдбери. – А если вы съедите на завтрак что-нибудь полезное, это проложит вам дорогу к плодотворному дню. Полезный завтрак придаст энергию, улучшит краткосрочную память, поможет сосредотачиваться на длительные периоды времени".

5) Медитация памятования

Она же – медитация осознанности, mindfulness meditation. Погружение в состояние внутренней сосредоточенности на каких-либо объектах. Набирает популярность среди преуспевающих топ-менеджеров благодаря огромному вкладу в плодотворность работы у общему улучшению самочувствия.

Как утверждает Брэдбери, медитация снимает напряжение, улучшает концентрацию внимания, усиливает творческие способности и "эмоциональный интеллект".

6) Назначение ежедневных целей

Американский политик Бенджамин Франклин тщательно соблюдал ежедневный распорядок. Он ежедневно вставал в четыре утра и составлял подробный план на день. Распланированный ежедневный график, утверждает Брэдбери, резко повышает вероятность достижения поставленных задач. "Я предпочитаю составлять список задач на день после медитации, поскольку покой и ясность ума, которые она приносит, позволяют мне определять четкие и эффективные цели", - добавляет он.

7) Ставьте задачи, поддающиеся реализации

Нет смысла ставить перед собой задачи, если они невыполнимы. Уделите требуемое время, чтобы удостовериться, что все задачи, которые вы запланировали на текущий день, поддаются реализации. Это можно сделать при помощи выделения конкретного времени на выполнение каждой из задач.

Сосредоточьтесь на целях, которые будут способствовать карьерному росту, даже если вас пугают. Поставьте их во главу дневного распорядка. Если сначала справиться с самым сложным, ощущение успеха и прилив энергии будет сопровождать вас весь остаток дня.

8) Умейте сказать "нет"

"Нет" – это очень сильное слово, которое будет охранять ваши бесценные утренние часы. Если вы решаете отказать кому-то в просьбе, не говорите фразы типа "я не думаю, что смогу это сделать" и "я не уверен". Отказ от нового обязательства поможет вам выполнить уже существующие, а ваше личное утреннее время – это ваше важнейшее обязательство.

Кстати, как показывает исследование Университета Сан-Франциско, люди, не умеющие говорить "нет", более склонны к стрессам, "горению на работе" и даже к депрессиям.