Как известно, сон — это лучший способ скоротать время, когда делать нечего. Особенно, если это сон на борту лайнера. Но не секрет, что многие пассажиры не могут заснуть, им мешает то одно, то другое. Сомнолог Терри Крэлл дал несколько советов, касающихся отдыха во время длительного перелета.

Крэлл считает, что одним из самых ярых врагов сна в полете является нервотрепка, вызванная сборами накануне путешествия. Если же подойти к предполетной подготовке умно, с заранее выбранным планом, то, сев в кресло пассажира, вы спокойно и крепко уснете, уверяет американский специалист.

Помочь сну может и медитация. Крэлл рекомендует скачать медитационные приложения. Записанный успокаивающий разговор помогает мозгу расслабиться. Слушатель вынужден использовать все свои чувства: например, вам говорят, что вы на пляже, и вы уже слышите шум волн, видите небо, вдыхаете аромат цветов и соленой воды. Эта методика, уверен Крэлл, помогает освободиться от напряжения и уснуть.

А еще надо взять с собой что-то имеющее запах лаванды. Согласно результатам исследования, все, кто вдыхал аромат лаванды перед сном или пользовался аромоподушкой с экстрактом лаванды, хорошо высыпались. Нанесите несколько капель масла на подушку в самолете, на виски и запястья, когда удобно устроитесь в кресле самолета, и сладкий сон вскоре придет к вам.

Крэлл категорически не рекомендует смотреть телевизор во время полета.

"Если большую часть полета вы проведете у экрана, в результате сетчатка ваших глаз будет раздражена, а организм не сможет настроиться на сон из-за яркого света", — сурово вещает специалист в области сна.

Чтобы отлично выспаться на борту, хорошо бы почувствовать атмосферу уютной и знакомой среды. Любимая домашняя подушка, любимый свитер или шарф — что еще нужно, чтобы достойно встретить сон во время длительного полета?